|
Studier i sömnlaboratorier visar att
människan har en inre biologisk klocka på cirka 25
timmar, dvs något längre än ett dygn. Kroppen
tycks kompensera för denna skillnad genom att ständigt
känna av ljusnivån och rätta den inre biologiska
klockan efter detta ljus. Den biologiska klockan styr bl.a. kroppstemperatur,
puls, blodtryck och olika hormonnivåer, som i sin tur styr
bl.a. sömn och fertilitet.
Hos oss och övriga däggdjur kommer
ljuset in genom ögonen. Studier visar att även resten
av kroppen är mottaglig för ljus, men detta är
ännu inte kartlagt hur mycket och hur betydelsefullt det
är för den biologiska klockan. Man vet dock att även
små mängder ljus på huden kan påverka
nivåerna på de hormoner som styr sömncykeln.
Vad betyder det elektriska ljuset?
Under de senaste miljoner år i människans
evolution har hon utsatts för stora mängder ljus. Sedan
ett par generationer tillbringar vi allt mindre tid i dagsljus
och allt mer tid under artificiell belysning, och idag får
många det mesta av sitt dagliga ljusintag från artificiella
ljuskällor. Betyder detta något för vårt
inre kroppsrytm och hälsa?
Ja, menar en del, som säger att vi
upplever för mycket ljus och att det elektriska ljuset förstör
vår hälsa. Det är inte elektriska ljus som är
problemet, menar andra, och säger att många lider
av ljusbrist och upplever samma slags hälsoproblem som tidigare
mest upplevdes av nattarbetare. Båda argumenten tycks stämma,
för det går att skönja två seperata problem.
Det ena är bristen på ljus, det andra att få
ljus vid fel tidpunkter på dygnet.
|
Dagsljus är en viktig faktor
som stabiliserar den biologiska klockan och påverkar allt
från matsmältningen till sömnen. Även vid
mulet väder får kroppen väldigt mycket mer ljus
utomhus än i starkt upplysta lokaler. |
Dagsljus i förhållande
till elljus
Elektriska ljus är mycket svaga jämfört
med solen. Människans ögon kan se från 0,01 lux
till 20 000 lux. 1 lux motsvarar ljuset från ett stearinljus
i ett mörkt rum på ungefär 1 meters avstånd.
En solig dag ger ungefär 10-20 000 lux (då tittar
man inte rakt mot solen utan vid sidan om). En molnig dag ger
ungefär 2500 lux.
I jämförelse ger ett vardagsrum
med flera olika ljuskällor mellan 20-50 lux. Vid tv-tittande
sänks ofta ljuskällorna omkring tv:n och då kan
luxtalet sjunka ner till 1-3 lux. Tv-skärmen ger mycket
lite ljus och samma gäller datorskärmen (det går
inte att läsa i skenet av dem).
Förutom luxtalet menar en del att
ljusets färgspektrum är också av betydelse. När
ljuset från solen tar sig igenom vår atmosfär
skingras ljust på olika sätt beroende på vinkeln.
När solen är på väg ner uppfattar ögat
mer rött. Många menar att det röda ljuset är
en av de signaler den biologiska klockan använder sig av
för att ställa in sig.
Barns ljusbehov
Barns biologiska klocka skiljer sig från
vuxna, och överensstämmer med de behov de har under
barndomen (tex att vakna för nattamning). De påverkas
mindre av ljusförändringar, men har ett lika stort
behov av dagsljus som vuxna. |